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Moins longue qu'une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d'une séance d'1heure 30 à 2 heures. Chaque séance est découpée de la même façon:
L’échauffement: 10 mn
Les exercices d’échauffement consistent à élever progressivement le rythme cardiaque et la température du corps afin de préparer celui-ci à des exercices plus ou moins soutenus, de stimuler la circulation sanguine, d’améliorer la souplesse et de lubrifier les articulations. Pour ne pas oublier d’articulation, il est préférable de les mobiliser en commençant par le bas du corps.
La marche
Le parcours idéal d’une marche nordique doit être le plus naturel possible et comprendre quelques dénivelés (empruntez les chemins en terre, évitez le bitume, utilisez les pentes).
Si aucune pente ne peut être prise, variez vos allures sur le terrain plat, vous éviterez ainsi la monotonie.
Les étirements: 10 mn
Une fois le parcours terminé, clôturez toujours la séance par des étirements, ceux-ci facilitent la récupération. Progresser lentement dans un étirement et maintenez doucement. Étirez vos muscles au point de sentir une légère tension, mais jamais jusqu’à la douleur.
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